Estamos vivendo cada vez mais e, como você deve imaginar, o envelhecimento da população tem impacto social, econômico, político e também de saúde. A população com mais de 65 anos tem aumentado tanto em países de alta renda quanto em países de baixa renda, inclusive no Brasil. Isso traz uma mudança no nível de dependência e no aparecimento de doenças relacionadas à idade.
Para que os idosos possam seguir uma vida caracterizada como ativa, precisam manter a sua capacidade funcional, seu grau de independência e autonomia.
Sabendo disso, o que cada um de nós pode fazer para preservar a saúde, prevenir doenças e manter a autonomia e independência?
1. Exercício físico sempre
A inatividade e o sedentarismo, além de favorecerem o aparecimento de doenças, contribuem para a perda de força e encurtamento muscular, afetam a qualidade óssea e o condicionamento cardiovascular. Com o tempo, funções simples de serem executadas no dia a dia começam a ficar mais difíceis, podendo levar à dependência.
Além de prevenir doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes, o exercício promove a liberação da endorfina, que traz a sensação de bem-estar físico e mental, contribuindo para a melhora de ansiedade e depressão.
Mesmo que você nunca tenha feito atividade física regular, o melhor momento para começar é agora. Escolha uma modalidade que te agrade para que o hábito se torne ainda mais prazeroso.
2. Cuide da sua alimentação
Uma boa alimentação é essencial para a saúde e qualidade de vida. É a partir dos alimentos que o nosso corpo extrai os nutrientes que nos dão energia para as atividades do dia a dia.
Para manter o bom humor e energia, é recomendado um bom café da manhã, comer pequenas porções diversas vezes ao dia, prezar por alimentos naturais e frescos, evitar pular refeições. E, claro, como você sabe, evitar o excesso de alimentos processados, açúcar refinado, refrigerantes, álcool, gordura e fritura.
3. Seu sono é precioso para sua saúde
Prezar por uma boa qualidade de sono é contribuir para uma vida melhor e mais longa. Dormir pouco ou dormir mal prejudica a saúde, consequentemente, a atenção e memória, no enfraquecimento do sistema imunológico e no controle emocional.
Para uma melhor qualidade do sono, é preciso desenvolver hábitos mais saudáveis durante a noite. Procure dormir sempre no mesmo horário, evite fazer refeições muito tarde, procure ficar longe de telas durante a noite e adote uma prática que acalme sua mente, como a meditação.
4. Faça check-up regularmente
A melhor forma de cuidar de uma doença é a partir da sua identificação e do tratamento precoce. Por isso, é essencial que sejam feitos exames periódicos com especialistas para verificar como está a sua saúde. Isso ajuda na prevenção de doenças, permite o tratamento precoce e evita que doenças preexistentes evoluam para níveis mais graves.
5. Faça atividades que te dão prazer
A sobrecarga das demandas diárias contribui para o aparecimento de cansaço e estresse. Por isso, é importante que a rotina semanal seja também preenchida com atividades que dão prazer. Isso inclui o cultivo de laços sociais positivos. Manter relacionamentos saudáveis e próximos traz benefícios em todas as áreas da vida e cria uma rede de suporte ativa.
E então? A vida que você leva hoje está contribuindo para mais qualidade no futuro?
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