Dr. Rafael Barreto
Entre os praticantes de corrida, tanto profissionais quanto amadores, uma das principais queixas relatadas nos consultórios ortopédicos é a dor lombar (lombalgia).
A lombalgia ocorre porque a corrida é um esporte que exige a ação da musculatura do tronco para manter a postura do praticante adequada durante um longo período de tempo. Além disso, a coluna lombar funciona como uma ponte de transmissão de forças entre tronco e membros inferiores, permitindo movimentos de flexão, extensão e rotação. Ou seja, é muito exigida durante a corrida.
Portanto, se os músculos não estiverem alongados suficientemente para permitir a amplitude total de movimentos do tronco e do quadril, ocorrem as lesões por estiramento ou movimentos bruscos, resultando em uma resposta de espasmo muscular, que são chamadas de dores por problemas mecânicos.
Essas dores por problemas mecânicos podem surgir devido a fatores como vícios de posturas incorretas durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; fadiga muscular; aumento do treinamento e treino em local inadequado (pisos rígidos) e tênis desapropriado.
Para prevenir o aparecimento da lombalgia, os corredores devem realizar exercícios de alongamento e fortalecimento, que devem ser feitos de forma contínua e progressiva. No caso dos alongamentos, até o limite da dor, trabalhando o corpo globalmente, tanto os músculos superiores quanto inferiores. E nos exercícios de fortalecimentos, fazer exercícios na musculatura paravertebral, pélvica e CORE. Os exercícios de fortalecimento, além de fortalecer os músculos, irão proteger a coluna.
Também é importante manter um peso adequado, já que o excesso de peso na região abdominal é outra causa das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do nosso corpo e faz com que ocorra uma sobrecarga constante na lombar, facilitando assim o surgimento de lesões.
Quanto à prática da corrida em si, é fundamental que o praticante aumente a intensidade dos treinos gradativamente para que o corpo tenha um tempo de se adaptar, para evitar as lesões.
Dr. Rafael Barreto é ortopedista especialista em Cirurgia da Coluna do Instituto da Coluna Campinas.
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