Caminhar faz bem para a coluna?

Algumas pessoas têm dúvida se uma caminhada pode fazer bem ou se pode acabar prejudicando a coluna lombar. Talvez seja medo de que o impacto possa provocar algum dano ou desgaste nessa região. Neste post, vamos falar sobre os benefícios da caminhada para a sua saúde e também para a saúde da sua coluna.

Bom, primeiro é importante lembrar que exercício físico é indispensável para o nosso bem-estar como um todo. O movimento é essencial para manter a saúde dos músculos, ossos e articulações e ainda promove diversos benefícios para o mental.

E, sim, uma simples caminhada é suficiente para ajudar na prevenção de uma série de doenças e também traz benefícios para a região lombar da coluna. O principal deles é que caminhar fortalece os músculos que sustentam a coluna.

Quando você leva uma vida sedentária, o que acontece é que os músculos do tronco, incluindo o abdômen, e os músculos da lombar, perdem força muscular, ficando descondicionados e fracos. Isso prejudica a sustentação do tronco. É como se as vértebras da coluna estivessem desprotegidas. Essa falta de estabilidade é o que pode gerar maior desgaste das estruturas ósseas. Quando você inclui a caminhada na sua rotina, naturalmente essa musculatura passa a ser mais acionada pelo movimento. O caminhar melhora também o fluxo sanguíneo, aumentando o suprimento de oxigênio e nutrientes para esses músculos.

O auxílio na liberação de toxinas é outro benefício da caminhada. Vamos explicar porque isso é importante. Como você sabe, o sedentarismo provoca rigidez nos músculos e articulações do quadril e da lombar. Essa rigidez pressiona a coluna e isso contribui para que o formato da sua curva se altere. Quando você caminha, aciona e alonga músculos específicos, tais como os isquiotibiais, os eretores da coluna e os flexores do quadril. O movimento provoca essa contração e expansão dos músculos e isso contribui para a eliminação de toxinas que podem se acumular nos tecidos, causando ainda mais rigidez.

Ou seja, tomando os devidos cuidados, usando roupas e calçados adequados, e na intensidade ajustada para o seu corpo, a caminhada é, sim, benéfica para a lombar por melhorar a integridade de toda a estrutura nessa região. Pratique, é importante se movimentar!